 |
|
Домой :: архив публикаций (июль - декабрь 2004) Часть III. Традиционное лечение вегетососудистой дистонии. Лечебная физическая культура (ЛФК) это несложный и вместе с тем весьма эффективный метод лечения ВСД, который широко применяется во всем мире. Лечебное действие ЛФК при ВСД обусловлено парадоксальной реакцией сердечно-сосудистой и нервной систем на физическую нагрузку у больных ВСД людей. Заключается эта парадоксальная реакция в том, что после физических нагрузок у пациентов с ВСД нормализуется артериальное давление и работа сердца, исчезают болезненные ощущения и нормализуется эмоциональный фон. Лечебная физкультура в комплексе с водными процедурами, коррекцией образа жизни и физиотерапией составляет "золотой квартет" лечения ВСД. Ниже мы рассмотрим примерные комплексы упражнений для пациентов с ВСД.Комплекс упражнений для пациентов с ВСД по гипертензивному типу. 1. Исходное положение (И. п.) сидя на стуле, руки на коленях, ладони вверх, пальцы рук веером. На счет 1 сжать пальцы рук в кулак; одновременно, не отрывая пятки от пола, поднять стопы; на счет 2 разжать пальцы, опустить стопы, поднять пятки. Повторить 12-16 раз. 2. И. п. то же, ноги согнуты в коленях, колени расставлены широко. На счет 1 руки в стороны (вдох); на счет 2 руки положить на левое колено, локти прижать к туловищу (выдох); на счет 3 руки в стороны (вдох); на счет 4 руки положить на правое колено, локти прижать к туловищу (выдох). Повторить 4-6 раз. 3. И. п. то же, руками держаться за стул сзади. На счет 1 выпрямить правую ногу; на счет 2 вернуть правую ногу в и. п.; на счет 3 выпрямить левую ногу; на счет 4 вернуть левую ногу в и. п.; на счет 5-8 проделать те же движения, но при этом ноги должны быть приподняты над полом. Повторить 4-6 раз. 4. И. п. то же. На счет 1 руки к плечам; на счет 2 руки в стороны; на счет 3 руки к плечам; на счет 4 руки опустить. Повторить 6-8 раз. 5. И. п. то же, держась руками сзади за стул. На счет 1 развести согнутые в локтях руки в стороны (вдох); на счет 2 соединить руки согнутые в локтях (выдох). Повторить 4-6 раз. 6. И. п. то же, на счет 1 поднять левую ногу, согнутую в колене; на счет 2 выпрямить; на счет 3 согнуть; на счет 4 опустить; на счет 5-8 проделать то же правой ногой. Повторить 4-6 раз. 7. И. п. сидя на краю стула. На счет 1 руки развести в стороны (вдох); на счет 2 прижать согнутую в колене левую ногу к груди, обхватить руками (выдох); на счет 3 руки в стороны (вдох), опустить левую ногу; на счет 4 прижать правую ногу (выдох). Повторить 4-6 раз. 8. И. п. сидя на стуле, руки к плечам, пальцы касаются плеч. На счет 1 круговые движения руками вперед; на счет 2 круговые движения руками назад (по 6-8 раз). 9. И. п. сидя на краю стула, руки на коленях. На счет 1 поднять левую руку и правую ногу вверх; на счет 2 опустить их; на счет 3 поднять правую руку и левую ногу вверх; на счет 4 опустить их в и. п. Повторить 6-8 раз. 10. И. п. сидя на стуле. На счет 1 встать, руки в стороны (вдох); на счет 2 сесть (выдох). Повторить 6-8 раз.Комплекс упражнений для пациентов с ВСД по гипотензивному типу. Упражнения вводного раздела. Исходное положение сидя на стуле. 1. Руки на коленях, ладони вверх. На счет 1 пальцы сжать в кулак, поднять стопы; на счет 2 пальцы рук разжать, поднять пятки. Повторить 12 14 раз. Темп быстрый. 2. Руки опущены вдоль туловища. На счет 1 руки к плечам; на счет 2 руки в стороны; на счет 3 руки к плечам. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 3. Руками держась за стул сзади. На счет 1 отвести левую прямую ногу в сторону влево; на счет 2 вернуться в и. п.; на счет 3 отвести правую ногу в сторону вправо; на счет 4 вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 4. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. На счет 1-8 круговые движения руками вперед; на счет 9-16 круговые движения руками назад. Темп медленный, дыхание произвольное. 5. Держась за стул руками сзади. На счет 1 поднять согнутую в колене левую ногу; на счет 2 выпрямить левую ногу; на счет 3 согнуть левую ногу в колене; на счет 4 вернуться в и. п., то же правой ногой. Повторить 4-6 раз. Темп средний, дыхание произвольное. 6. Руки к плечам, пальцы касаются плеч. На счет 1 развести локти, сделать вдох; на счет 2-3-4 локти вместе, сделать выдох. Темп медленный, вдох сделать на счет 1, выдох на счет 2-3. 7. Руки на коленях. На счет 1 поднять левую руку и правую прямую ногу вверх; на счет 2 вернуться в и. п.; на счет 3 поднять правую руку и левую прямую ногу вверх; на счет 4 вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз. Темп средний, дыхание произвольное. 8. Колени и стопы вместе. На счет 1 развести носки в стороны; на счет 2 развести пятки в стороны; на счет 3 свести вместе носки; на счет 4 свести вместе пятки. Темп быстрый, дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз. 9. На счет 1 встать, руки вверх вдох; на счет 2 вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза. Темп медленный. Упражнения заключительного раздела. Исходное положение сидя на стуле. 1. Руки на коленях. На счет 1 развести руки в стороны вдох; на счет 2 вернуться в и. п. выдох. Повторить 3-4 раза. Темп медленный. 2. Руки на коленях. Вращение туловища влево и вправо (по 4-6 раз в каждую сторону). Темп медленный. 3. Руки на коленях. На счет 1 руки в стороны вдох; на счет 2 прижать левую ногу, согнутую в колене, к груди, обхватить руками выдох; на счет 3 руки в стороны, левую ногу опустить вдох; на счет 4 прижать правую ногу, согнутую в колене, к груди, обхватить руками выдох. Повторить 3-4 раза. Темп медленный. 4. Руки на коленях. Круговые движения ногами, ноги скользят по полу, описывая круги по часовой стрелке (на счет 1-6) и против нее (на 7-12). Темп медленный. 5. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч, колени расставлены широко. На счет 1 локти развести в стороны вдох; на счет 2 наклонить туловище, локти поставить на левое колено выдох; на счет 3 развести локти в стороны вдох; на счет 4 наклонить туловище, локти поставить на правое колено выдох. Повторить 3-4 раза. Темп медленный. 6. На счет 1 руки вверх вдох; на счет 2-4 расслабляя поочередно кисти, локти, плечи, опустить вниз выдох. Повторить 3-4 раза. Темп медленный. 7. Левая рука на животе, правая на груди. На счет 1 сделать носом вдох, живот вперед; на счет 2 втянуть живот выдох. Повторить 3-4 раза. Темп медленный.Лечебная гимнастика в воде. Очень эффективно выполнение физических упражнений лечебной физкультуры в воде. При этом сочетается применение водных процедур с ЛФК и сами упражнения имеют другой лечебный эффект, нежели обычные упражнения ЛФК. Для проведения лечебной гимнастики в воде можно использовать и открытые водоемы, особенно море, а также различные бассейны и т. п. При этом хорошо использовать ранее описанные комплексы упражнений, в то же время допускается их незначительное сокращение и чередование с плаванием и отдыхом на воде. |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||
|