Навигация
  Главная
Авторы
  Адлер А.
  Ананьева Г.
  Альберти Р.
Эммонс М.
  Басун В.
  Бережкова Л.
  Бурн Ш.
Карнеги Д.
  Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей
  Как преодолеть чувство беспокойства
  Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично
  Депрессия
  Дэй Л.
  Дильтей В.
  Доброславович В.


Домой :: Бережкова Л.

Людмила Васильевна Бережкова. Как избавиться от бессонницы.


Глава 2. Бессонница. Введение.Если вы.(0)

. . .
Синдром беспокойных ног. Глава 3..(1)

Похожее нарушение это синдром беспокойных ног. В этом случае люди жалуются на неприятные, иногда неясные ощущения дискомфорта, покалывания, "ползания мурашек" в ногах, в результате которых проявляется непреодолимое желание подвигать ими. Подобные ощущения называют дизестезией. Чаще они появляются в спокойном состоянии, когда человек расслаблен и отдыхает, что мешает уснуть. Иногда дизестезия возникает при пробуждении. Невозможность уснуть и недосыпание утром из-за синдрома беспокойных ног приводят к бессоннице. Люди ходят, растирают ноги, пытаясь снять чувство дискомфорта вместо того, чтобы спать ночью. Глава 4..(2)

Обычно синдром беспокойных ног появляется в возрасте от 20 до 30 лет и с годами обостряется. Он часто передается по наследству. Глава 4..(3)

Синдром беспокойных ног может наблюдаться у лиц, страдающих уремией, почечной недостаточностью, ревматоидным артритом, неврозом и у беременных женщин. Список литературы.Анколи-Израэль.(4)

Будьте внимательны к себе и посетите врача, если вы испытываете эти симптомы впервые. Признаки синдрома беспокойных ног могут предупредить о серьезных медицинских проблемах. Для правильного лечения, не говоря уже о спокойствии за свое здоровье, пусть врач определит заболевание. Важно, что истоком бессонных ночей могут быть эти состояния и, тогда лечение нарушений сна должно учитывать наличие описанного выше синдрома и порождающих его причин. Глава 1..(5)

Какова бы ни была физиология синдрома беспокойных ног, вот несколько шагов, которые можно сделать по пути облегчения этого состояния: Глава 2..(6)

Встаньте и походите по спальне. Глава 2..(7)

Прежде чем лечь спать, походите пешком, погуляйте. Ходьба изменяет химическое равновесие в мозге, высвобождая эндорфины, что содействует более спокойному и глубокому сну. Кроме того, при приближении неприятных ощущений в ногах, надо подвигать ногой вперед и назад. Глава 2..(8)

Меняйте положение тела при засыпании, найдите удобное, при котором движения в ногах станут меньше. Глава 2..(9)

Не ешьте много на ночь. Глава 2..(10)

Согрейте или охладите ноги перед сном. Найдите то, что нужно именно для вас, так как у одних людей тепло, а у других холод уменьшают эти состояния. Глава 2..(11)

Принимайте поливитамины, так как некоторыми исследованиями установлено, что дифицит железа и фолиевой кислоты имеет отношение к этому синдрому.

Примите аспирин на ночь. Врачи не могут сказать, почему помогает аспирин, но у некоторых людей он уменьшает синдром.

Больше отдыхайте и ослабьте стресс, в том числе практикуя различные методы расслабления.

Растирайте ноги перед сном.

Сократите потребление кофеина.

Не употребляйте алкоголь в качестве успокаиавающего.

Бросьте курить.

Не оставайтесь на холоде незадолго перед тем, как лечь спать.

Избегайте снотворных.



Похожие материалы:

- Глава 3. Нарушения сна, не связанные с бессонницей.Люди, обратившиеся к врачу в ..
- Глава 4. Принципы лечения бессонницы.. . .Целительные силы воды в лечении бе ..
- Список литературы.Анколи-Израэль С. Хороший сон вот что мне нужно. М.: Бином; ..
- Глава 2. Бессонница.. . .Бессонница при нарушениях суточного ритма.Взаимодей ..
- Глава 2. Бессонница.. . .Борьба с бессонницей, вызванной тревогой."Уйди, про ..
- Глава 2. Бессонница.. . .Коррекция нарушений сна при перелетах на большие ра ..
- Глава 2. Бессонница.. . .Ночное недержание мочи (энурез) и бессонница.Как пр ..
- Глава 2. Бессонница.. . .Влияние лекарственных препаратов на сон.Почти все л ..
Авторские книги
  Прайор К.
  Долохов В.
  Стивенс
  Цветков Э.
  Виктор Франкл
  Эрик Фромм
  Действовать
значит быть
  Вильгельм Райх
  Эрик Берн
  Фишер Р.
  Жмуров Д.
  Вадим Гурангов
  Курпатов
  Вильгельм Райх

При перепечатке материалов ссылка на RADAS.RU желательна, но не обязательна
Редакция:
^наверх