Навигация
  Главная
Авторы
  Адлер А.
  Ананьева Г.
  Альберти Р.
Эммонс М.
  Басун В.
  Бережкова Л.
  Бурн Ш.
Карнеги Д.
  Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей
  Как преодолеть чувство беспокойства
  Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично
  Депрессия
  Дэй Л.
  Дильтей В.
  Доброславович В.


Домой :: Курпатов

Андрей Владимирович Курпатов. Счастлив по собственному желанию.


Алгоритмы. Заключение.В заключение.(0)

Все рецепты, которые изложены в этой книге, подходят друг к другу, как детали детского конструктора. И если вы используете одновременно сразу несколько процедур, то эффективность каждой из них в отдельности значительно увеличится. При таком подходе вы можете сравнительно быстро выстроить здание, которое называется "психологическим здоровьем". Психологические механизмы, которые были разобраны нами в этой книге, дополняют друг друга, а зачастую просто невозможны друг без друга. Надо ли говорить, что планированию поможет "здесь и сейчас", а само по себе "здесь и сейчас" невозможно, если вы прогнозируете? Это, наверное, очевидно. То же самое касается напряжения и естественного дыхания, а завершение ситуации при наличии языковых пут представляется весьма затруднительным. И что такое пауза без позиции третьего? Да и "последний рывок" без конфронтации со своим страхом ("чайная церемония") также невозможен. Поэтому я настойчиво рекомендую использовать одновременно несколько психологических приемов. Сейчас рассмотрим несколько ситуаций и комбинирование изученных нами методов. Введение.Эту книгу.(1)

Тревога, связанная с какой-то определенной "опасностью" Первый шаг..(2)

Ощутите мышечные блоки (рецепты № 1, 2, 3 главы 1). Погрузитесь в "здесь и сейчас" (рецепты № 1, 4, 5 главы 2). Третий шаг..(3)

Задумайтесь над своими переживаниями; отыщите прогноз, подумайте о том, что заставляет вас так волноваться; осознайте, так ли велика реальная опасность ("так ли страшен черт, как его малюют?"). Подумайте о том, что зависит в этой ситуации от вас и что вы можете сделать со своей стороны для достижения желаемого результата. Воспользуйтесь рецептами № 1 и 2 главы 3. Четвертый шаг..(4)

Снова вернитесь к "здесь и сейчас", раздвиньте пространство (рецепты № 1 и 5 главы 4), последите за своим дыханием и выполните рекомендации рецептов № 1 и 2 главы 5). Седьмой шаг..(5)

Встаньте в позицию третьего (рецепт № 2 главы 8), при необходимости воспользуйтесь рецептом № 3 главы 8. И реализуйте свой план. Восьмой шаг..(6)

Тревога, связанная с какими-то хроническими страхами (страх смерти, сердечного приступа, открытого пространства, заражения и т. п.). Десятый шаг..(7)

Расслабьтесь (рецепты № 1 и 2 главы 1). Погрузитесь в "здесь и сейчас" (рецепт № 1 главы 2). Нормализуйте дыхание, посчитайте дыхания (рецепты №1 и 2 главы 5). Раздвиньте пространство (рецепты № 1 и 5 главы 4). Одиннадцатый шаг..(8)

Избавьтесь от прогнозов, запланируйте конфронтацию с собственными страхами (рецепты № 1 и 2 главы 3, а также рецепты № 1 и 3 главы 6). Войдите в конфронтацию с собственным страхом (рецепт № 2 главы 6). Алгоритмы.Все рецепты,.(9)

Встаньте в позицию третьего (рецепт № 2 главы 8) и актуализируйте "здесь и сейчас" (рецепты № 3 и 4 главы 2).

Спросите себя, "зачем" вы боитесь (рецепт № 1 главы 10). Завершите незаконченные ситуации (рецепт № 3 главы 9) или осуществите "рывок" (рецепт № 1 главы 12).

Тревога без видимых причин

Расслабьтесь (рецепт № 1 главы 1), избавьтесь от мышечных блоков (рецепт № 2 главы 1).

Погрузитесь в "здесь и сейчас" (рецепт № 1 главы 2), актуализируйте настоящее (рецепт № 4 главы 2).

Восстановите полноценное дыхание (рецепты № 1 и 2 главы 5). Раздвиньте пространство (рецепт № 1 главы 4) и спросите себя: "Зачем я боюсь?" (рецепт № 1 главы 10).

Сделайте паузу (рецепты № 3 и 4 главы 11). Встаньте в позицию третьего (рецепт № 2 главы 8). Произведите расстановку сил (рецепт № 1 главы 8). Вернитесь к настоящему.

Депрессивные состояния, тоска и уныние

Погрузитесь в "здесь и сейчас" (рецепт № 2 главы 2). Раздвиньте пространство (рецепты № 2, 4, 5 главы 4). Контролируйте дыхание, выполните задание рецепта № 4 главы 5.

Отдайтесь своей тоске (рецепт № 3 главы 7).

Напишите свои мемуары (рецепт № 4 главы 8). Спросите себя: "Зачем страдание и зачем любовь и взаимность" (рецепт № 1 главы 10). Поймите, примите и простите свое прошлое (рецепт № 5 главы 9).

Избавьтесь от языковых пут, подумайте о том, "что у вас есть" и "зачем" (рецепт № 5 главы 10). Воспользуйтесь рецептом № 4 главы 11 и рецептом № 5 главы 12.

Усталость, переутомление, упадок сил

Добейтесь полноценного расслабления (рецепт № 4 главы 1). Погрузитесь в "здесь и сейчас" (рецепты № 1, 3, 5 главы 2). Осуществите счет дыханий (рецепт № 2 главы 5).

Обратитесь к положительным воспоминаниям (рецепт № 4 главы 3). Раздвиньте пространство (рецепты № 3, 4, 5 главы 4).

Отпустите на волю своих "зомби" (рецепт № 4 главы 9).

Встаньте в позицию третьего (рецепт № 1 главы 8). Определитесь с главным приоритетом (рецепты № 2 и 3 главы 9) и вспомните о том, чем "владеете" (рецепт № 3 главы 11).

При чрезмерной раздражительности

Расслабьтесь (рецепты № 1 и 2 главы 1). Будьте "здесь и сейчас" (рецепты № 3 и 5 главы 2).

Сделайте паузу (рецепты № 2, 4, 5 главы И). Проанализируйте свою критику (рецепт № 3 главы 12) и вернитесь к планированию (рецепты № 5 и 3 главы 3), выйдете из языковой игры (рецепт № 4 главы 10).

Встаньте в позицию третьего (рецепт № 2 главы 8) и перестаньте "выдумывать будущее" (рецепт № 4 главы 7). Раздвиньте пространство (рецепт № 1 главы 4).

Поймите, простите и примите свое прошлое (рецепт № 5 главы 9), ощутите свое истинное "Я" (рецепт № 5 главы 12).

На вас кричат

Сделайте паузу (рецепты № 1 и 3 главы 11).

Расслабьтесь (рецепт №3 главы 1), наладьте естественное дыхание (рецепты №1, 2 или 3 главы 5), погрузитесь в "здесь и сейчас" (рецепт № 3 главы 2) и раздвиньте пространство (рецепт № 4 главы 4). Встаньте в позицию третьего (рецепт № 2 главы 8).

Осуществите планирование (рецепт № 1 главы 3), определитесь с главным приоритетом (рецепт № 2 главы 9), определите свою стратегию (рецепт № 5 главы 7).

Завершите ситуацию (рецепт № 1 главы 9).

Теперь, я думаю, вам в общих чертах должно быть понятно, каким образом справляться с теми или иными проблемами. С одной стороны, следует применить специфические методы, предназначенные специально для данной проблемы (например, сделать паузу или заменить прогноз на планирование), а с другой обратиться за помощью к неспецифическим методам (таким, как расслабление, "здесь и сейчас", естественное дыхание и т. п.). Вместе с тем мне бы очень хотелось, чтобы вы поняли две, на мой взгляд, принципиальные вещи. Во-первых, нецелесообразно использовать рецепты только тогда, когда вы непосредственно нуждаетесь в их помощи, ведь лучше предупредить, чем потом исправлять, поэтому эти психологические приемы должны стать частью вашей жизни, тогда вы станете самопсихотерапевтичными и психологические проблемы будут вам не страшны. А во-вторых, все, о чем шла речь в этой книге, направлено на то, чтобы вы научились чувствовать себя, не тяготиться естественной ответственностью и по максимуму использовать те огромные внутренние резервы, которые таятся в каждом из вас. А алгоритмы... Алгоритмы это одно из средств, средств самопомощи и обучения.



Похожие материалы:

- Предисловие.Книг о том, как стать счастливым, написано до неприличия много. Но м ..
- Введение.Эту книгу я написал в первую очередь для тех, кто страдает от психологи ..
- Второй шаг. "Живи настоящим" (или о том, почему здесь и сейчас лучше, чем нигде ..
- Четвертый шаг. "Когда деревья были большими" (или почему "большим" быть лучше, ч ..
- Шестой шаг. "Попейте с тревогой чая" (или о том, можно ли убежать от собственной ..
- Десятый шаг. "Язык мой враг мой" (или о том, как языковые игры превращаются в я ..
- Двенадцатый шаг. "Первый и последний рывок" (или о том, как решение сделать реши ..
Авторские книги
  Прайор К.
  Долохов В.
  Стивенс
  Цветков Э.
  Виктор Франкл
  Эрик Фромм
  Действовать
значит быть
  Вильгельм Райх
  Эрик Берн
  Фишер Р.
  Жмуров Д.
  Вадим Гурангов
  Курпатов
  Вильгельм Райх

При перепечатке материалов ссылка на RADAS.RU желательна, но не обязательна
Редакция:
^наверх